二人目は体型が戻りにくい

	体重（㎏）	体脂肪（%）
妊娠1年前	51.7	27.5
ピル服用時	61.1	31
妊娠前	54.8	27.9
臨月	70.8
出産直後	65.3
産後1ヶ月	63	36.7
2ヶ月	61.7	34.1
5ヶ月	62.7	30.2
8ヶ月	59.5	32.3
10ヶ月	60.1	29.5
11ヶ月	58.7	29.7
1年	57.6	28.6

一人目を出産して4年後に二人目を妊娠。 二人目を妊娠する2年前までは一人目を妊娠する前の体重である51㎏台をキープ。 その後、婦人科系の病気にかかってしまい、治療を開始。 「婦人科系の治療に使うピルを飲むと太りやすくなる」と聞いていましたが、まさに私の場合も例外ではありませんでした。 ピルを飲み始めるとあっという間に10㎏近く増えてピーク時でまさかの61.1㎏。

見た目もすっかり変わってしまい、学生時代の友達に会うと、みんなにびっくりされてしまう始末。 さすがの私も、もうのんびりと構えてはいられません。 「いよいよ本気でダイエットを始めないと、大変なことになっちゃう！」とダイエットモードにスイッチが入ったというわけです。

まずは、毎朝、1時間ほどウォーキング。そして、野菜を多く食べるように心がけました。 ウォーキングは軽く汗ばむくらいの早足で歩き、食事はもやしや生野菜、きのこ類を多く摂って、満腹感を得られるように工夫しました。

それから半年後、病気は治り、安心していたところ念願の二人目の赤ちゃんを授かりました。 この時点でピル服用時のピーク時の体重より6.3㎏減って54.8㎏。 二人目の妊娠中は心配していたつわりもそれほどひどくはなく、赤ちゃんも私も、順調に成長し妊娠8ヶ月に入る頃には産婦人科の先生から「体重が増え過ぎですね」の烙印をおされてしまいました。

妊娠中の標準の増え幅よりも8㎏は上回っていたと思います。ただ、この時期は激しい運動をするわけにもいかず、ひたすら大きいお腹を抱えて、ウォーキング。結果、臨月のときには70.8㎏まで体重が増えていました。

その後、赤ちゃんが逆子だったために帝王切開での出産。そのためしばらくは食事ができずに点滴生活していたのですが、思っていた以上に体重が減らず、臨月のときより5.5㎏しか減りませんでした。 というわけで二人目の産後ダイエットの目標は1年で－12㎏にしました。 さて、「産後1年で体型を戻すことができたのか?」をお伝えしたいと思います。

目次

• 体操をしてお菓子をやめる
• ステッパーと腹式呼吸ダイエット
• ヨガとバランスボール
• 断乳後の13日間ダイエット

出産直後から産後1ヶ月は、子育てのストレスで、とにかく食べることだけが楽しみという状態になっていました。 特に大好きなチョコレート菓子やポテトチップスは、食べたい時間に食べたいだけ食べていました。 さすがにこのままでは体重が減らないと焦り、育児雑誌に載っていた赤ちゃんと一緒にできる体操をすることにしました。

具体的には仰向けになった私の膝に赤ちゃんを乗せて左右に膝をゆらしながら、同時にウエストもひねる体操です。 この体操をすると赤ちゃんは大喜び。私も気分転換ができてよかったです。 この体操のおかげかはわかりませんが、1ヶ月で2.3㎏減りました（65.3㎏⇒63㎏）。 というわけで、妊娠前の体型になるまであと10㎏。

産後1ヶ月までしていた体操は手軽にできてよかったのですが、1日も早く体重を落とすために他のダイエットをすることにしました。 最初にやったのは食事制限ダイエット。 まずは、食べ続けていたチョコレートやポテトチップスなどのお菓子をやめることにしました。 ただ、これが私にはかなり辛かった。

実は平日、家には私と赤ちゃんしかいないので、いつでもお菓子が食べられる状態。 なので、今までは台所を通りかかるたびに冷蔵庫を開けて、チョコレートを一粒口に入れていました。 これをやめないことには、全くダイエットになりません。

そんなわけで、チョコレートを含むお菓子を買うことをやめ、家にお菓子を置かないようにしました。 ただ、自分の予想を遥かに下回る1.3㎏しか落ちませんでした（63㎏⇒61.7㎏）。 しかも、やっぱり来ちゃったんですよね、リバウンドが・・・。

ある日突然リバウンドの波が来ちゃったんです。 油断していました。なんと2㎏増えてしましました（61.7㎏⇒63.7㎏）。 そこで、家にあった踏み台を使って、踏み台昇降ダイエットを始めることにしました。

ネットで調べてみると、踏み台昇降は右足から始めたら次は左足から…と、交互に台に昇ることが大事だとか。 テレビを見ながら高さ20センチほどの踏み台を昇ったり降りたり。 雨の日も晴れの日も続けました。 でも、体型はほとんど変化なし。

次はステッパーというダイエット器具を使ってみました。

テレビの前で1・2・1・2と足踏み。 思ったよりもキツい。 テレビではお姉さんが軽々足踏みしていたのですが、実際にやってみるとかなり踏み込まないとステッパーが下がらないんです。 10分も続けると、息は上がるし汗はダラダラと出てきます。

でも痩せるために頑張りました。 その結果は、1.3㎏しか痩せませんでした（63.7㎏⇒62.7㎏） すっかりやる気が失せてしまいました。

次に試したのがたまたま雑誌で見つけた「腹式呼吸ダイエット」。 腹式呼吸ダイエットのやり方を確認するとと、ステッパーほど時間は必要ないし、「これだったらできるかも」とすぐに飛びつきました。 3秒間大きく息を吸い、7秒かけてすべての息を吐ききります。 これを朝と晩にそれぞれ6回（1セット）します。1セット終わるころには、短時間のわりには結構な疲労感。 「もしかしたら痩せるかも」と期待が高まります。

途中に2㎏のリバウンドがありましたが、産後3ヶ月から8ヶ月で61.7㎏⇒63.7㎏⇒59.5㎏となりました。 （妊娠前の体型になるまであと6.1㎏）

産後9ヶ月に入り、ママ友に誘われて近くでやっているヨガ教室に通うことになりました。 ヨガ教室は1回1時間、週に2回というペースです。 初めてのヨガは、とにかくきつかった。 身体がガチガチに硬くなっていたので、先生の言う通りには身体が動きません。

片足を上げたり、身体を伸ばしたりと、普段はしないようなポーズでじっとしているのがかなりしんどい。 しかも手足がプルプル震えて･･･、 先生が「このポーズ、気持ちいいですよね」なんていうのですが、気持ちよさからは程遠い状態。 私にはいまいち合ってなかったような気がして1ヶ月で辞めてしまいました。

それから雑誌で見つけた「バランスボールダイエット」をすることにしました。 バランスボールに乗ると集中力が増して仕事や勉強がはかどるという話は聞いたことがありましたが、ダイエットにも効果があるそうです。 早速、バランスボールを買って、イス代わりにバランスボールを置いてみました。 1日に3～4時間、バランスボールに座る生活が始まりました。

最初は不安定だし、身体の変な場所に力が入ってしまい、とても疲れました。 でも『あれ？』と思ったのは、座り始めて3日目くらいでしょうか。 なんとなくお腹のあたりに筋肉痛を感じるようになったんです。 これは、バランスボールで腹筋を使っている証拠かも･･･。

1週間もするとバランスボールに慣れ始め、少しずつ足を地面から離せる時間も長くなってきたんです。 バランスを取るために、無意識に腹筋に力が入るので、とてもいい感じ。 そして、2週間が経つ頃には、バランスボールに安定して乗れるようになっていました。

ヨガとバランスボールをした結果は59.5㎏⇒57.6㎏。 1.9㎏しか減りませんでした。 以上、産後1年までに6種類のダイエットを試したのですが、結果は妊娠前よりも4.3㎏オーバー。 二人目の産後ダイエットでこんなにも苦戦するとは思っていませんでした。

出産直後から産後1年まで運動を中心にダイエットをしてきたのですが、期待していた以上に体重は落ちませんでした。 妊娠前の体型になるためにはあと4.3㎏痩せないといけません。 これからどんなダイエットをしようか考えたところ、生後11ヶ月で完全断乳に成功したので、食事を制限して短期ダイエットに切り替えることに決めました。 今回は比較的、食事制限が辛くないと言われている酵素ドリンクを飲みます。

1日目

まずは、酵素ドリンクを使った食事制限で体重が本当に落ちるか確かめるために1～3日間は2食（朝と夜）を酵素ドリンクに置き換えてみます。 今回飲む酵素ドリンクは見事なスタイルを維持しているママ友に教えてもらった「優光泉」にしました。 尚、「優光泉」はフルーティでくどい甘さはなく、飲みやすいです。

私の場合は、普段から朝は余りしっかり食べる方ではないので、サラッと飲めるように「優光泉」を水で割って飲みました。 そして、お昼。夜も酵素ドリンクで置き換えするので、お昼はキャベツとツナの和風パスタ、ホテトサラダ、納豆入り卵焼きを食べました。

その後、子どもと遊んだり、洗濯物を取り込んだりしている内に、あっという間に夕食の時間。 旦那と子どもの夕食の支度をしていると不思議とお腹も空いてきて、かなり誘惑に負けそうになりますが、そこは我慢。

夜は腹持ちをよくするために「優光泉」を炭酸で割って飲みました。 炭酸で割ると水で割ったときに比べてまろやかな味になります。 これで1日目終了。

朝から昼までは全く空腹を感じることはなく全然辛くありませんでした。 夜から就寝までは少し空腹を感じましたが、全然我慢できるレベルだったので「これなら続けられそう～」と思いました。

2日目

2日目の朝。 昨日の夜は、なぜかいつもよりよく眠ることができました。 「さあ、今日も頑張るぞ！」と言う事で、体重測定です。 たった1日ですからね、そんなに変わりはないでしょう。と思いながら体重計に乗ってみると、57.4㎏？！

500g減りました。これは優光泉のおかげなのかな？ 今日も朝は優光泉でスタート。 今日は子どもと外出するので普段よりも運動量がありますから、トマトジュースで割って飲みました。

トマトジュースで割ると甘みが倍増して濃いトマトジュースを飲んでいるようになりました。 私の一番のお気に入りの味です。

ちなみに、優光泉は水、炭酸、トマトジュース、豆乳、オレンジジュースで割って飲みましたが、腹持ちの良さで比較すると1位が炭酸、2位がトマトジュース。 なので、置き換えダイエットで空腹が心配なら炭酸かトマトジュースで割って飲むといいです。

その後、サッと洗濯物を干して、いざ、出発。 今日はJRに乗って子どもとショッピングに出かけます。駅までは散歩がてら15分ほど歩いて行きます。 ショッピングモールに着いたのがちょうどお昼。今日も、夜の事を考えてしっかりと食べます。 食べたいものは沢山あったけど、焼き魚メインの和定食を食べました。小さな小鉢が4つも付いていて栄養のバランスが良かったです。

昼食後は買い物して、家に戻ったのは夕方の4時過ぎ。 夕食は1日目と同じ炭酸で割った優光泉を飲みました。 2日目は1日目よりも、寝る前にお腹が空っぽになっている気がします。夜10時に就寝。

3日目

2食の置き換えダイエット最終日の3日目。まずは体重測定から。 2日目は57.9⇒57.4㎏でマイナス500g。そして、3日目は57.4⇒56.8㎏でマイナス600g。まずまずの結果かな？

3日目の朝は、1日目と同様で炭酸で割って飲みました。 その後、近くのスーパーで子どもと一緒に買い物。 スーパーではお昼に私が食べるお惣菜（ひじき煮、アジの南蛮風、サツマイモのサラダ、揚げ出し豆腐）と夕食に旦那と子どもが食べるカレーの材料を買いました。

家に帰ってきたら、先に子どもと一緒にお風呂を済ませてから夕食タイム。 夕食はトマトジュースで割って飲みました。この3日間は空腹感に耐える感じもなくスムーズにやり切れた気がします。

結果

	体重（㎏）	体脂肪（%）
1日目	57.9	28.4
2日目	57.4	28.5
3日目	56.8	28.3
4日目	55.8	28.3

3日間トータルで2.1㎏減となりました。 二人目の出産後に試した産後ダイエットの中で一番効果が出ました。 ということで妊娠前の体型に戻すまであと2.2㎏。 ここからは無理なく酵素ドリンクの置き換えダイエットを続けられるように朝食を置き換えることにします。 今回は10日間で2.2㎏減を目指します。

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4日目

朝からおいしい優光泉のお陰でテンションは上がった私は、洗濯物を干し、掃除機をかけた後、モップがけまで一気に済ませてしまいました。 それから子どもと一緒に近くの公園に出かけて1時間位遊んだ後、近くの惣菜屋さんでお昼のおかずを調達して帰宅。 昼食のおかずはきんぴらごぼう、豆腐ハンバーグ、温泉卵のごま風味サラダ。

5日目

5日目の朝。トマトジュース割りがあまりにもおいしくて、毎朝飲んでいるところです。 現段階では全くと言っていいほど空腹感なし。 あと、今朝は久しぶりに朝からお通じがスッキリ。まるで、長いこと溜め込んでいた分まできれいさっぱり出てしまったのでは？と思う位。これって、酵素の力なのかな?。

今日のお昼はママ友とおいしいと評判のとんかつ屋さんに行ってとんかつ、ツナサラダ、味噌汁、そして、デザートにチーズケーキまで頂きました。 昼食はちょっと気が緩み、たくさん食べてしましました。といことで、夕食は納豆入り野菜サラダとお刺身のみにしました。

13日目

1食置き換えダイエットをして10日目。最終日です。 いつものように朝食は優光泉をトマトジュースで割って飲みました。 昼食はバイキング形式で食べられるお店でさばの味噌煮、豆腐、わかめの味噌汁、お寿司、肉じゃがを食べました。 夜は、あっさりとしたものが食べたくなり、山菜そばと温野菜にしました。

	体重（㎏）	体脂肪（%）
4日目	55.8	28.3
5日目	55.4	28.1
7日目	54.1	27.9
10日目	53.3	27.7
13日目	52.8	27.6

優光泉を飲んで13日間の置き換えダイエットを無事終了。 結果は以下の通りです。

• 体重は57.9⇒52.8㎏（5.1㎏減）
• 体脂肪は28.4⇒27.6％（0.8％減）
• ウエストは81.3⇒75.2cm（6.1㎝減）
• 太ももは62.3⇒59.5㎝（1.8㎝減）

今回の13日の置き換えダイエットの目標が4.3㎏減だったので、とてもうれしいです。 これで妊娠前よりも0.8㎏痩せることができました。 二人目は本当に苦戦しました。 産後1年の段階で体重が戻っていないときはどうしようか焦りましたが、結果として妊娠前の体型に戻せてよかったです。私は運動よりも食事のほうが痩せやすいようです。

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