私が実践したこと
妊娠中期の23週目から不眠で眠れなくなりました。 それから「飲み物」と「先輩ママへの質問攻め」の2つを実践することで、不眠は改善しました。 しかし、お腹がかなり大きくなった妊娠後期35週目から、また不眠に陥ってしまいました。 そのときは、「快眠グッズ」で乗り切りました。
お腹の張りは、妊娠後期31週目から感じるようになりました。 それから家事の中でも特に「料理」と「洗濯やクリーニング」がしんどくなり、少しでも家事の負担を少なくするために「食材宅配サービス」と「宅配クリーニング」を利用するようになりました。
それでは、具体的に不眠とお腹の張りを解消するために私が実践したことをお話します。
目次
不眠症で悩んだときに実践した4つのこと
23週目から不眠になる
実は妊娠がわかってから妊娠中期22週までは睡魔との戦いでした。 朝起きて、朝食を食べて1時間もするとすでに眠くなってしまい、そのままうとうと。 このまま眠ってしまっては堕落した妊娠生活になってしまう。必死に起きていようと思うのですが、睡魔には勝てない日が続きました。
そのことを先輩ママに言うと「子どもが生まれたらゆっくり眠ることもできないから、今のうちに休んでおきな」「そのうち眠気も治まってくるから気にしなくて大丈夫だよ」と声をかけてもらいホッとしました。
しかし、中期23週目から眠気に襲われることがなくなりました。 それどころか、夜になってもなかなか眠れなくなってしまったのです。夫が帰宅する11時頃まで本を読んだり、テレビを観ながら過ごして待っていることが多くなりました。
周りの人は「そんなに遅くまで起きていたら体に良くないよ」と気遣ってくれるのですが、出産への恐怖や子育てへの不安から、ベッドに入っても、どうしても眠れないのです。 22週まではあんなに眠くて仕方がなかったのに、急に不眠になるなんてびっくり。
そのことをまた先輩ママに言うと「私が不眠になったときは、ゆっくりお風呂に入ってからノンカフェインのホットドリンクを飲んでいたよ。そうしたら徐々に眠れるようになったよ」と教えてもらいました。 それからその先輩ママに教えてもらった「たんぽぽ茶」「たんぽぽコーヒー」「ラズベリーリーフティー」「ルイボスティー」をすべて買って、その日の気分で飲むようにしました。
その先輩ママのいう通り、教えてもらった飲み物をお風呂上がりに飲むようになって、1週間程度で少しずつ眠れるようになりました。 それからは、「お風呂に入ってからどれを飲もうか」を考えるのが楽しみになりました。
「たんぽぽ茶」「たんぽぽコーヒー」「ラズベリーリーフティー」「ルイボスティー」はすべてノンカフェインで妊娠中に不足しがちな鉄分、カルシウム、亜鉛、ビタミンBが摂取できるということで、「妊娠してから飲むようになった」というママさんが多いです。
また、私は妊娠する前は1日5杯のコーヒーを飲んでいました。 ただ、妊娠してから1日5杯もコーヒーを飲むのはよくない。 でも「飲みたい」という衝動は抑えることができなかったので、「たんぽぽコーヒー」にはお世話になりました。
尚、「たんぽぽコーヒー」の味なのですが、メーカーによって味は違います。 実際、５メーカーの「たんぽぽコーヒー」を飲んだことがあります。 「コーヒーとはいえないけど、健康茶だと思えば飲める」ものや「これはコーヒーとほとんど変わらない」というものまでさまざま。
現在私が一番お気に入りなのが、「ティーライフ」というメーカが出しているたんぽぽコーヒーです。 見た目はコーヒーです。 ほんのり苦くてコクもあります。 ただ香りは本当のコーヒーのほうがいいです。 ちなみに、カフェオレも本当におしいです。
ティーライフの公式情報です
いつも近くにお気に入りの飲み物が4種類もあるとそれだけで心もリラックスしてきます。 もし、妊娠してから不眠でお悩みなら一度飲んでみてください。 尚、「たんぽぽ茶」「たんぽぽコーヒー」「ラズベリーリーフティー」「ルイボスティー」には母乳の出をよくする成分も入っているので、出産した今でも飲んでいます。
出産や育児の不安
特に初めての妊娠の場合、これから経験する出産や育児の不安で日に日に精神的・肉体的ストレスが増してくるのを感じることもあるでしょう。それが原因で不眠になることもあります。 実際、私もこれから経験する出産や育児のことで眠れなりました。
そんな出産や育児の不安を少しでも和らげるのに一番いいことは「先輩ママに妊娠中に気になっていることを質問する」です。 実際、私も現在育児中の先輩ママの家におじゃまして、いろいろ質問攻めしていました。 「妊娠中にしておいた方がいいことってある？」「出産の前兆はどうだった」などいろいろな質問をして、いつの間にか1時間経っていたこともあります。
ちなみに私が質問攻めしている間、先輩ママの子どもは部屋の中をうろうろしています。 それを見た先輩ママは子供に向かって「部屋では騒がない」と本気で怒ります。 そのとき「ママになるってこういうことなんだなあ」と思ったものです。
そして、最後に先輩ママは「そんなに神経質にならなくていいんじゃない？」「なるようになるって！」と背中をポンと叩いてもらい、今まで抱えていた不安がスーッと消えていったのです。
実は先輩ママは壮絶な難産で「赤ちゃんが生まれた瞬間、今まで悩んでいたことがすべて消えていった」と教えてくれました。 もし、「出産や育児の不安で眠れない」なら、出産を経験した知り合いや友人にお話を聞きに行きましょう。 本当におすすめです。
35週からまた不眠になる
せっかく不眠を解消して眠れるようになったのですが、妊娠後期35週目あたりからまた不眠になってしまいました。 その原因が、お腹の赤ちゃんが激しく動くようになったからです。 お腹の赤ちゃんが足をバタバタさせると胃が圧迫されて、夜に吐き気を感じることもありました。こんな状態ではなかなか眠れません。
そこで私は、昼夜いつでも「眠いな」と思ったら、すぐに横になって眠ることにしました。 もちろんこれでは完全に不眠を解消できているわけではありませんが、疲れも残らなかったので一番効果がある方法だと思っています。 ちなみに、赤ちゃんが生まれたら、不規則な生活が続くので、その予行練習だと思って過ごすのもいいです。
妊娠後期からの快眠グッズ
後期になると日に日に大きくなるお腹のお陰で、眠いけど寝られないという状態になりがちです。そんな「眠いけど寝られない」を解消するためには、寝る時の姿勢を工夫するのが効果的です。 寝る時の姿勢を工夫するときに役立つグッズが抱き枕です。
私が愛用していた抱き枕は、準備してよかったマタニティ用品でも紹介していますが、足に挟めば、お腹が大きくても楽な姿勢で眠ることができます。
尚、抱き枕を使っても眠れないなら、リクライニングソファなどで身体を少し起こした状態で眠るといいです。
お腹の張りでしんどいときに実践した2つのこと
妊娠後期31週目になってから、お腹の張りが気になるようになりました。 実は後期に入る前までは、自分一人で自転車に乗って、買い物に出かけ、両手では抱えきらないほどのレジ袋を抱えて帰ってきていました。 また、綺麗好きな私は、毎日のように重いものをせっせと移動させながら掃除をしていました。 それが知らないうちに体への負担が大きくなっていたようです
初めての妊娠だということもあり、念のため診てもらっている産婦人科の先生に相談しました。 幸い、体には異常はなかったですが、「自転車に乗ったり、重いものを持ち上げたりするような無理なことは避けた方がいい。もし、横になってもお腹の張りが治らないときは、すぐに病院へ来てください」と言われました。
また、ソファで横になっていたら、お腹が張って苦しくなってしまったこともあります。 お腹を触ってみると、お腹がカチカチになっていたため、慌てて産婦人科で診てもらうことにしました。 細菌による炎症の可能性もあるということで、念のため薬を処方してもらいました。
それ以降は特に何もしていなくても突然、お腹が張って苦しくなることが増えました。 かなりお腹が大きくなっており、気づかないうちに無理な姿勢を続けていたりしていたのが原因だと思います。 そんなときはゆっくり休むのが一番。
そこで、家事の負担を軽減するために食材宅配と宅配クリーニングを利用することにしました。 もちろんその他の家事はしなければいけませんが、家事が減ったことで休みながら家事をすることができるようになりました。
するとお腹の張りも解消されて、痛くなることもほとんどなくなりました。 妊娠中はちょっとわがままだと思われても、食材宅配、宅配クリーニングなどのサービス、旦那さんや家族に頼んだ方が絶対いいです。
尚、規則的にお腹が張ってきたら要注意です。すぐに病院に行ってください。 私の友達でお腹の張りが原因で「緊急入院→出産まで絶対安静」となった子がいます。 ですので、後期はいつも以上に体に気を付けるようにしてください。
さて、私がお腹の張りで家事がしんどくなってから利用していた食材宅配サービスと宅配クリーニングは「ヨシケイ」と「リネット」です。
ヨシケイ
「ヨシケイ」はお腹が張ってどうしてもご飯が作れないときに１週間コースを利用していました。 また、「リネット」は気持ちが悪く、外出ができないときに旦那のワイシャツやスーツ、私のスカートなどのクリーニングで利用していました。 ヨシケイとリネットのおかげで本当に助かりました。
1週間の献立表
豚肉とキャベツのごまソース和え
出来上がり
尚、ヨシケイを使う前は、「食材宅配サービスは高い」というイメージだったのですが、いろいろなキャンペーンを上手に利用すると、スーパーで野菜やお肉を買って料理するのと同程度の料金で利用できることがわかりました。
「ヨシケイ」の公式サイトを見ておく
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リネット
リネットに関しては、プレミアム会員になれば、総額1900円以上で送料が無料になります。 なので、ワイシャツやスカートなどをまとめておき、総額1900円以上になった段階で利用していました。 そうすれば、今まで利用していた店舗のクリーニングと同程度の料金で利用できるので、料金も気になりません。
クリーニング その1
クリーニング その2
ちなみに、クリーニングを宅配で頼んだ時に、紛失の心配が気になるママさんもおられるでしょうが、リネットの場合、衣類を出すと、1点1点にバーコードを付けて管理してくれるので、クリーニング途中で紛失するのを未然に防いでくれます。
リネットの公式情報です
お腹の張りが気になるようになる妊娠後期に無理をするのは一番いけません。 まずは自分の体とお腹の赤ちゃんのことを考えて行動するようにしてください。
ただ、「旦那がこのようなサービスを使うのを許可してくれないかも･･･」とお思いのママさんもいると思います。 そんなときは、以下のような手順でお願いしてみてください。
１．まず、旦那さんにメールやLINEで「今日、具合が悪いから弁当買ってきて。ごめんね」や「気持ちが悪くてクリーニング店に行けなかったから、替えのワイシャツ買ってきて。ホントごめん」と送りましょう。 その際、旦那さんが帰宅したときは、必ず「ホントごめんね」と謝るようにしましょう。 これを２、３回してみます。
２．それから旦那さんに突然話を切り出します。 「あのさあ～～、最近、お腹が張って家事がしんどいときがあるんだけど、食材宅配、宅配クリーニングを使ったらだめ？」「この時期だけでいいのでお願い」って素直に言ってみましょう。