卒乳後は下半身が太る

実は1人目の出産のときは産後6ヵ月あたりで自然に妊娠前（160㎝、50キロ）とほぼ同じ51キロまで体重が戻ってしまったので、産後ダイエットの苦労はありませんでした。 しかし、産後10ヶ月あたりでまさかのリバウンド（約3キロ増で54.5キロ）。そこで、3週間の産後ダイエットをして－2.2キロ。そのときのことは産後10ヶ月で3.2キロもリバウンドに書きました。

それから産後1年2ヶ月で卒乳。 卒乳後も授乳中と同様、バクバク食べていました。 それがいけなかったようです。 卒乳後3ヵ月、玄関に置いている全身が映る鏡をちらっと見たとき、なんか下半身がヤバイくらい太っているように見えました。

早速、体重を測ってみると54.6㎏。ウエスト64㎝、太もも53cm、ふくらはぎ36cm、ヒップ92cm。

なんと卒乳後3ヶ月で2.2キロ増。 特に下半身 (太もも、ふくらはぎ、ヒップ)が太くなっていました。 そこで急遽、ダイエットすることに決定。

今回は、卒乳しているので、短期間で結果が出せそうな糖質制限ダイエットをすることに決定。 糖質制限ダイエットというと、厳密には糖質をカットして脂質、たんぱく質を中心とした食事をしながら痩せるものですが、それは大変なので、糖質を多く含む炭水化物（ごはん、パン、うどん）だけをカットする比較的実践しやすい糖質制限ダイエットをすることにしました。

具体的には朝食は玉子焼きまたは目玉焼きにトマト、きゅうり、レタスが入ったサラダ。 昼食は豆腐、サラダ、焼き魚。 夕食は、牛肉、鶏肉、豚肉のいずれかに複数の野菜、キノコ、豆腐を入れた鍋などを食べました。

そして、1週間後、「体が締まってきたな」と思ったのも束の間、便秘で悩まされるようになりました。 いや～～便秘で苦労するとは思ってみませんでした。

炭水化物には糖質の他に食物繊維も入っています。 つまり、炭水化物をカットすれば、すっきりお通じするためになくてはならない食物繊維もカットしてしまったことになります。 しかも、糖質を制限することで、腸内細菌（善玉菌、悪玉菌、日和見菌）のバランスが崩れ、腸内環境が悪くなり、便秘になってしまったようです。

後で知ったのですが、糖質制限ダイエットをすると、私のように便秘に苦労する人が多いそうです。そこで、糖質制限ダイエットで食物繊維と乳酸菌をどうやって摂ればいいのかをお伝えしたいと思います。

もくじ

• 食物繊維を摂るときの注意点
• 乳酸菌を摂るときの注意点
• 糖質制限ダイエットはキツイ?
• 乳酸菌EC-12と善玉菌のチカラ

食物繊維には、水溶性と不溶性という2種類があり、食べ物によって含まれている水溶性と不溶性の比率は異なります。 尚、不溶性の食物繊維が多い食べ物を食べ続けると、便秘になりやすいので、水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく配合されている食べ物を食べるようにしてください。 特に糖質制限ダイエットをするときは水溶性と不溶性の食物繊維のバランスだけでなく糖質が低いものを選んで食べるようにしてくください。 具体的には納豆とオクラとキウイフルーツがいいです。

私は糖質制限ダイエットで便秘になってからは茹でたオクラを小口切りにして納豆に混ぜて食べるようにしていました。 そして。おやつにはキウイフルーツを食べていました。

糖質制限ダイエットの便秘対策で乳酸菌を摂るときは糖質がどれくらい入っているかを確認するようにしてください。 乳酸菌が多く含まれている食べ物として一番有名なのでがヨーグルトですが、ヨーグルトによっては糖質が多く含まれているものもあるので注意してください。

というわけで、私は糖質が低い乳酸菌サプリを飲んでいました。 実際に私が飲んだことがある3つの乳酸菌サプリの糖質は以下の通りです。

ヨーグルトと乳酸菌サプリの糖質を比べて見ると、乳酸菌サプリがヨーグルトの「5分の1」～「8分の1」であることがわかります。

上の乳酸菌サプリを食べるようになってから5日ほどで便秘が解消しました。 その後、糖質ダイエットを1ヶ月半（合計で2ヵ月）続けました。 結果は以下の通りです。

やはり糖質制限ダイエットは効果が出やすいですね。 2ヶ月で一番気になっていた下半身（太もも、ふくらはぎ、ヒップ）がかなり細くなり満足。 くれぐれも、卒乳後に糖質制限ダイエットをしようとお思いのママさんは便秘対策もしっかりしてください。

私は短期間で痩せたかったので糖質制限ダイエットを選びました。 ただ、糖質制限ダイエットを始めたころは便秘になったり、すぐにお腹が空いたりして苦労しました。 便秘に関しては上述したように便秘対策をすることで解消しました。 すぐにお腹が空くことに関しては2週間程度で慣れました。 でも、糖質制限がきつくて続かない人もいるかもしれません。

そんなママさんは夫の食事を見直したら30日で5キロで紹介しているダイエット法を試してみてください。 このダイエット法は私ではなく夫が試したのですが、30日で体重が5㎏減り、ウエストが7㎝細くなりましたので、卒乳後、下半身太りが気になるママさんが実践しても効果があるはずです。 ちなみに、このダイエット法ならオリゴ糖を摂るので便秘になる心配はないですし、食事の食べ方を変えることで脂肪が付きにくい体にしていくので、ダイエット中につらいと感じることは少ないと思います。

ただ、糖質制限に比べて緩やかに効果が出るので、下半身（太もも、ふくらはぎ、ヒップ）に効果ができるまでに最低でも2ヶ月は掛かると思っておいてください。 尚、私の夫にようにかなり太っている人なら1ヶ月程度で結果が出ることもあります。

味や飲みやすいさで選ぶなら乳酸菌EC-12か善玉菌のチカラがいいと思います。

乳酸菌EC-12（久光製薬）

袋を開けた瞬間にラムネ菓子のような、甘～い匂いがしてきてました。1日の目安量である4粒を手に取ってみると、結構な大きさとボリュームです。 さっそく1粒口に入れてみると、酸っぱさのないヨーグルトの味でとっても美味しかったです。 水なしでお菓子感覚で食べられるのもいいです。

ただ、意外と歯ごたえがあって硬いので、いきなり噛み砕くのではなく、徐々に噛み砕いて食べるようにするといいです。袋を開けた瞬間は甘い匂いがしたので味も甘いのかなと思ったのですが、甘さ控えめで後味スッキリ。これなら甘いものが苦手なママさんでも食べることができると思いました。

ちなみに1日4粒食べると約1兆個の乳酸菌を摂ることができます。 1兆個の乳酸菌はヨーグルトに換算すると、なんと100個分。 あと、価格については1粒だと約16円なので、1日分（4粒）はおよそ65円になります。

うちの夫はとにかく胃腸が弱い。胃潰瘍と十二指腸潰瘍を同時に患い、ピロリ菌に悩まされている時期もありました。腸内の善玉菌となる乳酸菌は欠かせません。 そこで、夫に乳酸菌EC-12を食べてもらったら、「仕事をしながらでも手軽に摂取できるのがいい。お腹の調子もいい感じ」と気に入ってもらえました。

注文方法は「今だけ特別価格で試してみる」というボタンを押し、購入手続きを進めます。まず新規会員登録が必要で会員IDとパスワードを設定します。 次に氏名や住所など必要事項を入力。支払い方法としてクレジットか後払いのどちらかを選択して注文完了。 ここまでで約4分。 手数料、送料共に無料。 注文して約4日で薄くてコンパクトな段ボール箱に入った乳酸菌（EC-12）はポスト投函で届きました。

善玉菌のチカラ（フジッコ）

袋を開けると白いカプセル（31粒）がゴロゴロと入っています。 1日の目安は1～2粒とのことなのでまあ、1ヶ月分と言えば1ヶ月分ですね（笑） 匂いは全くせず、見た目は薬みたいです。

このカプセルは噛んだりせず、水やぬるま湯と一緒に飲みます。さっそく水を口に含んで、ゴクンと飲んでみました。これは飲みやすい。しかもチャック付きだから、カバンに入れて持ち運びもスムーズ。

1粒には乳酸菌「クレモリス菌FC株」が、20億個以上入っているそうです。尚、「クレモリス菌FC株」は生きて腸まで届く乳酸菌です。 実際に善玉菌のチカラ（フジッコ）を飲んでみたところ、3日目あたりから、「お腹がゴロゴロしなくなった」「ガスの匂いがあまりに気ならなくなった」という効果を実感しました。 「善玉菌のチカラ」なら1日1粒でいいので楽です。

注文方法はまず新規会員登録が必要です。 誕生日や性別などの必須項目を入力し、お届け先、支払方法（クレジットカード、後払い、代金引換）を選択すれば注文完了。 乳酸菌（EC-12）（久光製薬）より入力項目が多いので注文まで時間がかかりました。

送料は無料ですが、代金引換にすると購入金額合計が3000円未満の場合、手数料が260円かかります。 注文して3日後に「真心こめてお届けします」という言葉とお豆のイラストが書かれた段ボールに入った善玉菌のチカラ（フジッコ）が届きました。