カルシウム、鉄分、ビタミンB12も大切
葉酸というと妊娠初期に必要な栄養素と思っている人が多いです。 しかし、中期から出産までの間も、450μgの葉酸を摂ることが推奨されています。 お腹の赤ちゃんは細胞分裂を繰り返しながら成長します。 その細胞分裂のときに必要な栄養素の1つが葉酸です。 なので中期以降、葉酸が不足すると、お腹の中の赤ちゃんの成長に影響が出ることもあります。 初期で葉酸サプリを飲むのは止めずに、出産まで飲むようにしてください。
それでは、中期以降はどんな葉酸サプリを飲むといいのでしょうか？
特に中期以降に必要な栄養素は葉酸以外にはカルシウム、鉄分、ビタミンB12です。 中期はお腹の赤ちゃんがママのカルシウムをどんどん吸収して成長する時期です。 なので、ママはカルシウムが不足がちになります。 ちなみに、「出産を経験すると歯がボロボロになる」って聞いたことはありませんか？ そうならないためにも、中期は意識してカルシウムを摂るようにしましょう。
また、中期は貧血で悩むプレママも多いです。 貧血予防には鉄分が必要です。
あと葉酸は単体で摂るよりもビタミンB12と一緒に摂ったほうが吸収率が高いことがわかっています。 なので、ビタミンB12も必要な栄養素です。
ちなみに、鉄分とカルシウムとビタミンB12の入った葉酸サプリは葉酸サプリを飲むきっかけはつわりでも紹介していますが、ここでは新しく飲んだ2種類の葉酸サプリ（AFC、ベルタ）をご紹介します。
AFC vs ベルタ
AFC（女性100人の声から生まれた葉酸サプリ）
飲みやすさ
粒の大きさは0.7cmです。通常、粒の大きさが1.3cm以上だと飲みずらいと感じますので、AFCのサプリは非常に飲みやすい大きさということになります。4粒一気に飲むこともできます。 味は、舌にのせるとわずかに苦味と酸味を感じます。ニオイは漢方薬っぽいです。 病院で処方さえれる薬が飲めれば、問題なく飲めると思います。
尚、私はかなりつわりが酷い方でした。一日何度リバースしたかわかりません。炊飯器でお米を炊いた時の湯気や、商店街を歩いたときの揚げ物の臭いなど、今となっては何とも思わないのに、当初はとても辛かったです。
せっかく旦那が作ってくれたロールキャベツも一切食べることができませんでした。思い返せばリンゴが主食になっていて、体重も2～3kg落ちました。 そんな辛いつわりの時期でも、飲むことができました。お腹のなかの赤ちゃんのためでもありますが、「ゴクン！」と一瞬で済むので難なく飲めました。
安全性
AFCの葉酸サプリに配合されている添加物についてご紹介します。 ほとんど人が、なるべくなら添加物が入っていないサプリを選びたいと感じていることでしょう。 ただ、サプリに添加物を使う理由は、一言で言えば、サプリを飲みやすくするためにはどうしても必要だからです。
具体的には３つあります。
原材料を固めやすくする
のどこしをよくする
飲みやすい味にする
それではAFCの葉酸サプリにはどんな添加物が使われているのでしょうか？
AFCには以下の７種類の添加物が使われています。
還元麦芽糖水飴、デキストリン、セルロース、ステアリン酸Ca、HPC、増粘剤(アラビアガム)、トウモロコシたん白
安心して摂取できる添加物かどうかの見分け方は、体に吸収しやすいのか吸収しにくいかを確認すればわかります。 そして、サプリを選ぶときは、体に吸収しにくい添加物を使っているサプリを選びましょう。
それでは、AFCの葉酸サプリに配合されている添加物について見ていきます。 上記のうち還元麦芽糖水飴、デキストリン、セルロース、ステアリン酸Ca、HPC、トウモロコシたん白は体に吸収しにくい添加物なので、妊娠中期以降でも安心して摂取できます。
ただ１つ気になるのが増粘剤(アラビアガム)です。 この増粘剤(アラビアガム)は上記の添加物に比べて若干吸収しやすいです。 ただ、1日の容量（4粒）を守れば、妊娠中でも全く問題ありません。
また品質については、第三者機関の検査により、一定の品質基準を満たした工場で製造されているので問題はありません。
栄養素
AFCの葉酸サプリ（4粒）の1日で摂取できる栄養は以下の通りです。
葉酸：400μg
カルシウム：200mg
鉄分：10mg
ビタミンB12：2.4μg
次に、妊娠中期に必要な1日の栄養素の摂取量を見ていきましょう。
葉酸：400μg
カルシウム：700mg
鉄分：9mg
ビタミンB12：2.7μg
上の2つを比較すると、中期に必要な葉酸と鉄分はAFCから摂取することができるのがわかります。
では、カルシウムとビタミンB12の不足分はどうすればいいのでしょうか？
20～40代の女性が1日に食事から摂取するカルシウムの平均は450mg。
また、ビタミンB12については3.1μg。
従って、偏った食事をしていなければ、カルシウムとビタミンB12の不足分は食事から補うことができますので安心してください。
価格
ボトル1本に120粒。1日4粒飲むことになっているので、約30日分。1粒約16円、1日分（4粒）で約65円。
AFCの公式情報です
ベルタを飲んでみた
飲みやすさ
ベルタ葉酸サプリは、AFCよりも0.2cm大きいですが、飲みづらいと感じる大きさ（直径1.3cm以上）よりも小さいので、サプリを飲むのが苦手な方でも大丈夫です。 もし心配なら2粒づつ飲むようにしてください。
味は、わずかに苦い程度。ニオイはうっすら生臭いニオイがしました。 もし、ニオイが気になるときは、柑橘系のゼリーで流し込む、りんごかトマトのジュースで飲む、ヨーグルトと一緒に飲むとニオイは気にならないと思います。 ちなみに、この飲み方だとつわりのときでも飲めました。
安全性
ベルタ葉酸サプリには以下の2種類の添加物が使われています。
セルロース、ステアリン酸Ca
7種類の添加物を使用しているAFCと比べて添加物が少ないことがわかると思います。 そして、使用されているセルロース、ステアリン酸Caいずれも安全性がしっかり確認されている添加物なので、妊娠中期でも問題ありません。
また、使われているすべての原材料は、天然成分で作られていますので、安心して飲むことができます。
栄養素
ベルタの葉酸サプリ（4粒）の1日で摂取できる栄養は以下の通りです。
葉酸：400μg
カルシウム：250mg
鉄分：15mg
ビタミンB12：3.2μg
AFCの栄養素と比較すると、葉酸は同じですが、カルシウム、鉄、ビタミンB12の含有量は多いです。 カルシウムの不足分は、上のAFCでもお話ししましたが、食事から補うことができるので、「特にカルシウムはたくさん摂らなきゃ」って思う必要はありません。
ベルタ葉酸サプリがどのようなところで作られているかを見ていきましょう。 自社工場で作られています。 実は、サプリはOEM生産といって、自社で製造せず、他社に委託して製造してもらっているところも多いのです。
それを考慮すると、自社でしっかり品質管理を行いながら製造しているのは好感が持てます。 しかも、この自社工場は、AFCと同様に第三者機関により認定されています。 つまり、公表されている品質に関しては、信頼してもいいということになります。
価格
ボトル1本に120粒。1日4粒飲むことになっているので、約30日分。1粒約48円、1日分（4粒）で約192円。AFCに比べて高いですが、ツバメの巣、コラーゲン、ヒアルロン酸、プラセンタ、黒酢もろみ、珊瑚カルシウムという美容成分も配合されています。
実は、ベルタを飲んでいるときに、旦那に「なんか肌ツヤツヤしてない？」と声をかけられました。普段はそんなこと絶対に言わないのでミラクルすぎますが、「まさかベルタのおかげ！？」なんて思ってみたりしました。ちょっぴり嬉しい出来事でした。
ベルタの公式情報です